白噪音是什麼？試聽範例，認識它的聲音特色
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白噪音混合許多頻率，聽起來常像持續而均勻的沙沙聲。人們用它營造穩定背景，或讓其他聲音不那麼突出。先聽一小段，就能感受自己是否喜歡這種質地。
聽聽這個版本
注意比較明亮、帶有空氣感的沙沙聲。雨聲或電風扇可能與它相似，但聲學上不一定相同。
白噪音
試聽 · 15 秒選擇一種聲音開始試聽。
請從輕柔、舒適的音量開始。試聽不會自動循環播放。
頻率代表什麼？
在理想模型中，寬度相同的頻帶具有相同功率，例如一個寬100 Hz的頻帶和另一個同樣寬100 Hz的頻帶。它不是某個特殊的單音，也不表示人耳覺得所有頻率一樣大聲。
聲學說明描述的是理想模型。範例是 Night Light 的音源，不是實驗室的參考訊號。
常見說法與研究證據
| 說法 | 實際研究了什麼 | 可以得出什麼結論 |
|---|---|---|
| 可以遮蔽其他聲音。 | 遮蔽效果取決於聲音的頻率和位準。 [2] | 不那麼明顯不代表聲音消失，也不是睡眠改善的證明。 |
| 能讓每個人睡得更好。 | 2025年一項整合12項研究的統合分析發現部分睡眠指標改善，但受試族群不同，研究方法也有限制。 [3] | 不能保證在家會有同樣效果。 |
| 越大聲越好。 | 2021年的回顧發現，持續噪音與睡眠的結果不一致，改善睡眠的證據品質很低。 [4] | 這不是提高音量或保證睡眠好處的依據。 |
先選讓自己舒服的音色。如果沙沙聲持續吸引注意力，其他聲音或安靜可能更適合。
如何試聽
- 先從較小、舒服的音量開始。留意聲音的質感，不必試著蓋過周遭所有聲音。
- 片段結束後，留一小段安靜時間。你比較喜歡這個背景聲，還是安靜？
- 在 App 裡選擇聆聽時間，並用計時器讓聲音自動停止。
常見問題
這和降噪一樣嗎？
不一樣。背景聲可能讓其他聲音不那麼突出，但不能取代隔音或主動降噪。調高音量不會減少干擾聲的源頭。
資料來源與延伸閱讀
- MathWorks · Colored Noise
- Audacity · Noise
- Ding et al. (2025) · White noise and sleep quality
- Riedy et al. (2021) · Noise as a sleep aid
研究查核日期：2026年10月25日。結果取決於聲音、音量、環境及參與者。本文引用的研究並未測試 Night Light。