ตารางนอนทารกตามวัย: ตัวอย่างหนึ่งวันและวิธีปรับให้เข้ากับลูก
อัปเดต
ตารางนอนช่วยให้เห็นว่าการงีบและการนอนกลางคืนอยู่ส่วนไหนของวันของลูก สิ่งที่มีประโยชน์คือใช้เป็นแนวทางที่ยืดหยุ่น สังเกตความต้องการ มองหารูปแบบที่เกิดซ้ำ และให้พื้นที่กับการพักผ่อนโดยไม่ต้องจับตานาฬิกาทุกนาที
คู่มือนี้รวบรวมช่วงเวลานอนตั้งแต่แรกเกิดถึง 2 ปี ตัวอย่างหนึ่งวันสองแบบในช่วงขวบปีแรก และวิธีปรับให้เข้ากับครอบครัว เวลาที่ระบุเป็นจุดอ้างอิงซึ่งควรปรับตามสิ่งที่คุณสังเกตเห็นในลูก
ระหว่างที่ทำความเข้าใจจังหวะของลูก คุณสามารถบันทึกการนอนใน Grow แล้วกลับมาดูว่าการงีบและการนอนกลางคืนเป็นอย่างไร
ตั้งแต่แรกเกิดถึง 2 ปี แนะนำให้นอนเท่าไร?
ช่วงที่แนะนำนี้รวมการนอนทั้งหมดใน 24 ชั่วโมง ทั้งการงีบกลางวันและการนอนกลางคืน เป็นแนวทางทั่วไป ไม่ใช่ค่าเฉลี่ยที่แน่นอนหรือตารางที่เด็กทุกคนต้องทำตาม
| อายุ | เวลานอนรวมใน 24 ชั่วโมง |
|---|---|
| 0–3 เดือน | 14–17 ชั่วโมง 1 |
| 4–11 เดือน | 12–16 ชั่วโมง 1 |
| 12–24 เดือน | 11–14 ชั่วโมง 2 |
จำนวนครั้งที่งีบเปลี่ยนไปอย่างไร
| อายุโดยประมาณ | จำนวนครั้งโดยประมาณ |
|---|---|
| ช่วงสัปดาห์แรก ๆ | นอนหลายช่วงในเวลากลางวัน โดยรูปแบบการงีบยังไม่คงที่ 3 |
| ประมาณ 2 เดือน | ใช้ ประมาณ 4 ครั้ง ต่อวันเป็นแนวทาง 4 |
| ระหว่าง 3–6 เดือน | ประมาณ 3 ครั้ง ต่อวัน 5 |
| ประมาณ 9 เดือนและเมื่ออายุ 1 ปี | ประมาณ 2 ครั้ง ต่อวัน 6 |
| ประมาณ 18 เดือนและเมื่ออายุ 2 ปี | 1 ครั้ง ต่อวัน 6 |
ข้อมูลโดยประมาณนี้มาจากคำแนะนำด้านสุขภาพ ไม่ใช่จำนวนที่ต้องครบหรือกำหนดเวลาที่ต้องตัดการงีบออก ในช่วงเดือนแรก ๆ จำนวนครั้งและระยะเวลาอาจเปลี่ยนไปขณะที่รูปแบบการนอนกำลังพัฒนา
การกระจายของการนอนอาจเปลี่ยนได้ เด็กบางคนเปลี่ยนจากงีบสามครั้งเป็นสองครั้งระหว่าง 6–9 เดือน ด้านล่างมีตัวอย่างงีบสามครั้งตอนอายุ 6 เดือน และตัวอย่างงีบสองครั้งตอนอายุ 10 เดือน อายุเป็นเพียงจุดเริ่มต้น ส่วนสัญญาณของลูกช่วยให้คุณตอบสนองความต้องการได้เหมาะสม 5
ก่อนมองหาเวลานอนที่ตายตัว
วงจรการนอนมักเริ่มสม่ำเสมอขึ้นเมื่ออายุประมาณ 4 เดือน ในช่วงแรกการนอนแบ่งเป็นช่วงสั้น ๆ และการตื่นกลางคืนเป็นสิ่งที่พบได้ตามคาด 7
แทนที่จะกำหนดว่าต้องเริ่มงีบตอน 9 โมง ลองสังเกตลำดับ ลูกตื่น ได้รับการดูแลและกินนมตามต้องการ ตื่นเล่นสักพัก แล้วพักอีกครั้ง ลำดับและระยะเวลาอาจเปลี่ยนได้ ให้ตามสัญญาณของลูกและคำแนะนำของบุคลากรทางการแพทย์เรื่องการให้นม
คุณสามารถบันทึกการนอนแต่ละช่วงใน Grow ด้วยตัวจับเวลา หรือเพิ่มย้อนหลังได้
ตัวอย่างตารางนอนสองแบบเพื่อเข้าใจหนึ่งวัน
ตัวอย่างอายุ 6 เดือนมีการงีบสามครั้ง โดยครั้งสุดท้ายสั้นกว่า ส่วนตัวอย่างอายุ 10 เดือนมีสองครั้ง รูปแบบเหล่านี้พบในคำแนะนำด้านสุขภาพเด็กตามวัย โดยราว 4–7 เดือน การนอนกลางวันมีค่าเฉลี่ยประมาณ 3–4 ชั่วโมง 6 8
วันเหล่านี้ใช้ประกอบคำอธิบาย ไม่ใช่บันทึกเคสจริงหรือตารางที่ต้องเลียนแบบ แต่ละกราฟรวมการงีบและการนอนกลางคืนภายในวันเดียว ตั้งแต่เที่ยงคืนถึงเที่ยงคืนถัดไป การนอนกลางคืนถูกย่อให้เป็นแท่งต่อเนื่องเพื่อให้อ่านง่าย แต่ลูกอาจตื่นกลางคืนได้ เราไม่ได้กำหนดเวลาให้นม ให้ตอบสนองความต้องการและทำตามคำแนะนำทางการแพทย์ที่ได้รับ แม้จะแตกต่างจากตาราง
ตัวอย่างอายุ 6 เดือน: งีบสามครั้งและนอนกลางคืน
ตัวอย่างประกอบ · อายุ 6 เดือน · งีบ 3 ครั้ง
- เวลานอนรวมใน 24 ชั่วโมง
- 14 ชม.
หนึ่งวันเต็มตั้งแต่ 00:00 ถึง 24:00 ช่องว่างระหว่างแท่งคือช่วงที่ตื่นในตัวอย่างนี้
ดูเวลาในตัวอย่าง
| เวลา | สิ่งที่เกิดขึ้นในตัวอย่าง |
|---|---|
| 00:00–07:00 | การนอนกลางคืนที่ต่อเนื่องจากคืนก่อน |
| 07:00 | เริ่มต้นวัน |
| 09:00–10:15 | งีบครั้งแรก: 1 ชั่วโมง 15 นาที |
| 12:30–14:00 | งีบครั้งที่สอง: 1 ชั่วโมง 30 นาที |
| 16:30–17:00 | งีบครั้งที่สาม: 30 นาที |
| 20:15–24:00 | การนอนกลางคืนที่ต่อไปถึงวันถัดไป |
วันนี้มี การงีบ 3 ชั่วโมง 15 นาที + การนอนกลางคืน 10 ชั่วโมง 45 นาที = เวลานอนรวม 14 ชั่วโมง วันอื่นอาจงีบสั้นกว่า ตื่นบ่อยกว่า หรือมีการกระจายเวลาต่างกัน
ตัวอย่างอายุ 10 เดือน: งีบสองครั้งและนอนกลางคืน
ตัวอย่างประกอบ · อายุ 10 เดือน · งีบ 2 ครั้ง
- เวลานอนรวมใน 24 ชั่วโมง
- 13 ชม. 30 นาที
หนึ่งวันเต็มตั้งแต่ 00:00 ถึง 24:00 ช่องว่างระหว่างแท่งคือช่วงที่ตื่นในตัวอย่างนี้
ดูเวลาในตัวอย่าง
| เวลา | สิ่งที่เกิดขึ้นในตัวอย่าง |
|---|---|
| 00:00–07:00 | การนอนกลางคืนที่ต่อเนื่องจากคืนก่อน |
| 07:00 | เริ่มต้นวัน |
| 09:30–10:45 | งีบครั้งแรก: 1 ชั่วโมง 15 นาที |
| 14:00–15:15 | งีบครั้งที่สอง: 1 ชั่วโมง 15 นาที |
| 20:00–24:00 | การนอนกลางคืนที่ต่อไปถึงวันถัดไป |
วันนี้มี การงีบ 2 ชั่วโมง 30 นาที + การนอนกลางคืน 11 ชั่วโมง = รวม 13 ชั่วโมง 30 นาที หากลูกยังต้องการงีบเพิ่มอีกครั้ง ตัวอย่างนี้ไม่ใช่เหตุผลที่จะตัดการงีบนั้นออก
สองตัวอย่างนี้บอกอะไรเรา
การนับจำนวนครั้งที่งีบอย่างเดียวไม่ได้บอกว่าลูกนอนไปเท่าไร วันแรกงีบสามครั้งและนอนรวม 14 ชั่วโมง วันที่สองงีบสองครั้งและนอนรวม 13 ชั่วโมง 30 นาที งีบน้อยลงหนึ่งครั้งแต่เวลารวมต่างกันแค่ครึ่งชั่วโมง ความยาวของแต่ละแท่งและการนอนกลางคืนทั้งหมดช่วยอธิบายความต่างนี้
เวลารวมทั้งสองอยู่ในช่วงอ้างอิง 12–16 ชั่วโมงต่อ 24 ชั่วโมงสำหรับเด็กอายุ 4–12 เดือน ซึ่งช่วยให้เข้าใจตัวอย่าง แต่เวลารวมไม่ได้บอกคุณภาพการพักผ่อนทั้งหมดหรือกำหนดเวลาที่เด็กแต่ละคนต้องการ 2
สิ่งที่มีประโยชน์สำหรับครอบครัวคือการมองหาสิ่งที่เกิดซ้ำ งีบครั้งสุดท้ายมักสั้นหรือไม่ การตื่นกระจุกอยู่ช่วงใดของคืนหรือเปล่า ลองเปรียบเทียบหลายวันและเพิ่มบริบทในบันทึก จะช่วยอธิบายจังหวะของลูกได้ชัดเจนกว่าการเปลี่ยนกิจวัตรเพราะงีบสั้นเพียงครั้งเดียว
ปรับเวลาโดยไม่ต้องเริ่มใหม่ทุกวัน
- เริ่มจากวันจริงหนึ่งวัน จดว่าลูกหลับและตื่นเมื่อไร ใช้เวลาโดยประมาณได้หากจำเป็น จะใช้กระดาษหรือ Grow ก็ได้ ไม่ต้องเฝ้าทุกนาที
- ดูหลายวันร่วมกัน มองหาสิ่งที่ซ้ำและสิ่งที่เปลี่ยน การออกไปข้างนอก คืนที่ยากลำบาก หรือการงีบสั้นต้องมีบริบท ไม่ได้แปลว่าต้องสร้างกฎใหม่ทันที
- เลือกหลักง่าย ๆ หนึ่งอย่าง เช่น ทำกิจวัตรสงบ ๆ สั้น ๆ ก่อนนอนซ้ำกัน หลีกเลี่ยงการเปลี่ยนทั้งการงีบทุกครั้งและกิจวัตรตอนเย็นพร้อมกัน เพื่อให้เข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นได้ง่ายขึ้น
- ปรับช่วงที่เหลือของวัน ถ้าลูกตื่นจากงีบเร็วกว่าปกติ เวลาถัดไปในตารางก็ไม่ใช่นัดหมายตายตัวอีกต่อไป คำนึงถึงสัญญาณและความต้องการของลูก แล้วบันทึกสิ่งที่เกิดขึ้นหากช่วยได้
การสังเกตเหล่านี้ช่วยให้จำเหตุการณ์และเตรียมคำถามที่เฉพาะเจาะจงไว้คุยกับกุมารแพทย์เมื่อจำเป็น
นับเวลาที่หลับ ไม่ใช่เพียงเวลาบนเตียง
เมื่อต้องรวม 24 ชั่วโมง ให้เลือกช่วงเวลาที่ครบและใช้หลักเดียวกัน ที่นี่ใช้วันตามปฏิทินจากเที่ยงคืนถึงเที่ยงคืน โดยนับการนอนช่วงเช้ามืดรวมด้วย และนับการนอนตอนค่ำถึงเที่ยงคืนเท่านั้น รวมช่วงที่สังเกตว่าลูกหลับจริง รวมถึงการงีบ และไม่นับช่วงที่ทราบว่าตื่น หากเวลาไม่แน่ชัดให้ระบุว่าเป็นค่าประมาณ
การคำนวณในตัวอย่าง 6 เดือน: ช่วงกลางคืนรวม 10 ชั่วโมง 45 นาที และงีบสามครั้งรวม 3 ชั่วโมง 15 นาที รวมทั้งหมด 14 ชั่วโมง การดูครบหนึ่งวันช่วยให้เห็นภาพรวม โดยไม่ต้องทำให้ตัวเลขกลายเป็นเป้าหมายบังคับ
สรุปรายวันของ Grow แสดงเวลานอนรวมที่บันทึกไว้ในแต่ละวัน
กิจวัตรสงบ ๆ ที่ทำซ้ำได้
เลือกลำดับสั้น ๆ เช่น เตรียมของที่ต้องใช้ ลดแสง เปลี่ยนผ้าอ้อมหากจำเป็น ร้องเพลงหรืออ่านหนังสือสั้น ๆ และตอบสนองความต้องการของลูก แสงธรรมชาติและกิจกรรมตามปกติช่วยแยกกลางวันกับกลางคืน กิจวัตรอ่อนโยนอาจช่วยให้สงบลงได้ 9
ทุกคืนไม่จำเป็นต้องเหมือนกันทั้งหมด ถ้ามีคนอื่นดูแลลูก การอธิบายขั้นตอนที่คุ้นเคยอาจเข้าใจง่ายกว่ารายการเวลาที่เข้มงวด
กลับไปดูประวัติใน Grow เพื่อดูว่าช่วงการนอนแต่ละครั้งเริ่มเวลาใดในวันก่อน ๆ
หลักฐานสนับสนุนอะไรและมีข้อจำกัดอย่างไร
- ช่วงเวลาที่แนะนำ: เป็นแนวทางเรื่องเวลานอนรวม ไม่ใช่เวลาเริ่มงีบที่ดีที่สุดของแต่ละครั้ง 2
- กิจวัตรก่อนนอน: การทดลองแบบสุ่มใน 405 ครอบครัวที่มีเด็กอายุ 7–36 เดือน พบการเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้นตามรายงานของมารดาภายในสามสัปดาห์ งานวิจัยไม่ได้ทดสอบตารางในหน้านี้ และไม่สามารถนำผลไปใช้กับทารกแรกเกิดได้โดยตรง 10
- ตัวอย่างของเรา: เวลา การคำนวณ และวิธีทบทวนวันเป็นสื่อเพื่ออธิบาย ไม่ใช่ข้อมูลผู้ป่วยหรือโปรแกรมเฉพาะบุคคล
ความปลอดภัยเป็นส่วนหนึ่งของทุกจังหวะการนอน
ทั้งการงีบและการนอนกลางคืน ให้วางลูกนอนหงายบนพื้นผิวที่แน่นและราบซึ่งออกแบบสำหรับการนอนของทารก ไม่มีหมอน ของเล่น หรือเครื่องนอนที่หลวม นอนห้องเดียวกันโดยให้ลูกมีพื้นที่นอนแยก อย่างน้อยในหกเดือนแรก 11
หากกังวลเรื่องการนอน การกินนม หรืออาการของลูก ให้ปรึกษากุมารแพทย์ หากการพักผ่อนไม่พอทำให้รับมือยาก คุณเองก็ควรได้รับความช่วยเหลือ คู่มือนี้ให้ข้อมูลทั่วไปและตัวอย่างประกอบ ไม่แทนคำแนะนำเฉพาะบุคคลจากบุคลากรทางการแพทย์
จุดเริ่มต้นสำหรับวันนี้
เลือกคำถามที่อยากเข้าใจ เช่น “การงีบกระจายอย่างไร” หรือ “เราทำอะไรบ้างก่อนเข้านอน” คุณจดสิ่งที่เกิดขึ้นใน Grow และกลับมาอ่านโน้ตเมื่อดูบันทึกการนอนได้
หากชอบกระดาษ สามารถใช้ใบบันทึกของ Grow สำหรับพิมพ์ ได้เช่นกัน เป้าหมายคือเข้าใจวันของลูกมากขึ้น ไม่ใช่ทำให้ตรงกับตัวอย่างทุกอย่าง
แหล่งข้อมูล
- Australian Government Department of Health · Recommendations for infants, toddlers and preschoolers. ปรับปรุง 2026.
- AASM · Recommended Amount of Sleep for Pediatric Populations. 2016.
- Nemours KidsHealth · Naps. ทบทวน 2020.
- HSE · Naps for babies and toddlers. ทบทวน 2026.
- Sydney Children’s Hospitals Network · Sleep recommendations for babies (0–12 months). ปรับปรุง 2026.
- HSE · Child’s sleep needs at 6 months to 2 years. ทบทวน 2026.
- American Academy of Pediatrics · Getting Your Baby to Sleep. ปรับปรุง 2024.
- Nemours KidsHealth · Baby Sleep: 4- to 7-Month-Olds. ทบทวน 2022.
- NHS · Helping your baby to sleep. ทบทวน 2025.
- Mindell et al. · A nightly bedtime routine: impact on sleep in young children and maternal mood. 2009 · Sleep 32(5):599–606.
- NICHD · Updated safe infant sleep recommendations. 2022.
ตรวจสอบแหล่งข้อมูลเมื่อ 26 ตุลาคม 2026 เวลาที่แสดงเป็นตัวอย่างที่จัดทำขึ้นเพื่ออธิบายในคู่มือนี้