نوم الرضيع حسب العمر: أمثلة ليوم كامل وكيفية تكييفها

يساعدك تصور جدول نوم الرضيع على فهم موقع القيلولات والنوم الليلي ضمن يومه. والأفيد أن يكون مرجعًا مرنًا: ملاحظة احتياجاته، والتعرف على ما يتكرر، وإتاحة الراحة دون متابعة كل دقيقة على الساعة.

يجمع هذا الدليل نطاقات النوم من الولادة حتى عمر سنتين، ومثالين ليوم كامل خلال السنة الأولى، وطريقة عملية لتكييفهما مع أسرتك. الأوقات نقاط مرجعية قابلة للتعديل وفق ما تلاحظه لدى طفلك.

أثناء تعرّفك على إيقاع طفلك، يمكنك تسجيل نومه في Grow والرجوع لاحقًا إلى توزيع القيلولات والنوم الليلي.

كم ساعة نوم يُوصى بها من الولادة حتى سنتين؟

تشمل هذه النطاقات الموصى بها كل النوم خلال 24 ساعة: القيلولات والنوم الليلي. إنها إرشادات عامة، وليست متوسطات دقيقة أو جدولًا يجب أن يلتزم به كل طفل.

نطاقات إجمالي النوم الموصى بها، بما فيها القيلولات

العمر	إجمالي النوم خلال 24 ساعة
0–3 أشهر	14–17 ساعة 1
4–11 شهرًا	12–16 ساعة 1
12–24 شهرًا	11–14 ساعة 2

كيف يتغير عدد القيلولات؟

القيلولات النهارية، دون احتساب النوم الليلي

العمر المرجعي	العدد التقريبي
الأسابيع الأولى	عدة فترات نوم نهارية، دون نمط قيلولات مستقر بعد. 3
نحو عمر شهرين	نحو 4 قيلولات يوميًا كمرجع تقريبي. 4
بين 3 و6 أشهر	نحو 3 قيلولات يوميًا. 5
نحو 9 أشهر وعند عمر سنة	نحو قيلولتين يوميًا. 6
نحو 18 شهرًا وعند عمر سنتين	قيلولة واحدة يوميًا. 6

هذه نقاط تقريبية مستمدة من إرشادات صحية، وليست أعدادًا إلزامية أو مواعيد نهائية لإلغاء قيلولة. في الأشهر الأولى قد يتغير عدد القيلولات ومدتها مع تطور نمط النوم.

قد يتغير توزيع النوم. ينتقل بعض الأطفال من ثلاث قيلولات إلى اثنتين بين 6 و9 أشهر. ستجد أدناه مثالًا بثلاث قيلولات عند عمر 6 أشهر ومثالًا بقيلولتين عند عمر 10 أشهر. العمر نقطة بداية، وإشارات طفلك تساعدك على الاستجابة لاحتياجاته. ⁵

قبل البحث عن مواعيد ثابتة

تبدأ دورات النوم عادةً في الانتظام أكثر قرب عمر 4 أشهر. في البداية يتوزع النوم على فترات قصيرة، ويُتوقع الاستيقاظ أثناء الليل. ⁷

بدلًا من تحديد أن القيلولة يجب أن تبدأ الساعة التاسعة، راقب تسلسلًا: يستيقظ طفلك، ويحصل على الرعاية والرضاعة اللتين يحتاج إليهما، ويبقى مستيقظًا قليلًا، ثم يستريح مجددًا. قد يتغير الترتيب والمدة. اتبع إشاراته وإرشادات المختص الصحي بشأن التغذية.

مع Grow يمكنك تسجيل كل فترة نوم باستخدام المؤقت أو إضافتها بعد انتهائها.

مثالان لنمط النوم يساعدان على فهم اليوم

يتضمن مثال عمر 6 أشهر ثلاث قيلولات، آخرها أقصر، بينما يتضمن مثال عمر 10 أشهر قيلولتين. تظهر هذه الأنماط في إرشادات متخصصة بحسب العمر؛ ويبلغ النوم النهاري في عمر 4–7 أشهر تقريبًا نحو 3–4 ساعات في المتوسط. ^{6 8}

هذه الأيام توضح المراجع المذكورة؛ وليست سجلات لحالات فعلية أو جداول ينبغي نسخها. يجمع كل رسم القيلولات والنوم الليلي ضمن يوم تقويمي واحد، من منتصف الليل إلى منتصف الليل. بُسّط النوم الليلي إلى فترات متصلة، لكن طفلك قد يستيقظ ليلًا. لا نحدد أوقات الرضعات: استجب لاحتياجاته واتبع الإرشادات الصحية التي تلقيتها، حتى إذا اختلفت عن الجدول.

مثال عند عمر 6 أشهر: ثلاث قيلولات مع النوم الليلي

مثال توضيحي · العمر: 6 أشهر · عدد القيلولات: 3

إجمالي النوم خلال 24 ساعة

14 ساعة

نشاط اليومكل النوم

00:0006:0012:0018:0024:00

يوم كامل من 00:00 إلى 24:00. الفراغات بين الفترات تمثل وقت الاستيقاظ في هذا المثال.

عرض أوقات المثال

يوم توضيحي: ثلاث قيلولات مع النوم الليلي

الوقت	ما يحدث في هذا المثال
00:00–07:00	نوم ليلي بدأ في مساء اليوم السابق.
07:00	بداية اليوم.
09:00–10:15	القيلولة الأولى: ساعة و15 دقيقة.
12:30–14:00	القيلولة الثانية: ساعة و30 دقيقة.
16:30–17:00	القيلولة الثالثة: 30 دقيقة.
20:15–24:00	نوم ليلي يمتد إلى اليوم التالي.

يتضمن هذا اليوم 3 ساعات و15 دقيقة من القيلولات + 10 ساعات و45 دقيقة من النوم الليلي = 14 ساعة نوم إجمالًا. قد تكون القيلولات في أيام أخرى أقصر، أو يزداد الاستيقاظ، أو يختلف توزيع النوم.

مثال عند عمر 10 أشهر: قيلولتان مع النوم الليلي

مثال توضيحي · العمر: 10 أشهر · عدد القيلولات: 2

إجمالي النوم خلال 24 ساعة

13 ساعة 30 دقيقة

نشاط اليومكل النوم

00:0006:0012:0018:0024:00

يوم كامل من 00:00 إلى 24:00. الفراغات بين الفترات تمثل وقت الاستيقاظ في هذا المثال.

عرض أوقات المثال

يوم توضيحي: قيلولتان مع النوم الليلي

الوقت	ما يحدث في هذا المثال
00:00–07:00	نوم ليلي بدأ في مساء اليوم السابق.
07:00	بداية اليوم.
09:30–10:45	القيلولة الأولى: ساعة و15 دقيقة.
14:00–15:15	القيلولة الثانية: ساعة و15 دقيقة.
20:00–24:00	نوم ليلي يمتد إلى اليوم التالي.

يتضمن هذا اليوم ساعتين و30 دقيقة من القيلولات + 11 ساعة من النوم الليلي = 13 ساعة و30 دقيقة إجمالًا. إذا كان طفلك ما زال يحتاج إلى قيلولة إضافية، فهذا المثال ليس سببًا لإلغائها.

ماذا يوضح لنا المثالان؟

عدّ القيلولات وحده لا يخبرنا بمدة نوم الطفل. اليوم الأول فيه ثلاث قيلولات و14 ساعة نوم؛ والثاني فيه قيلولتان و13 ساعة و30 دقيقة. قيلولة أقل، لكن الفرق في الإجمالي نصف ساعة فقط. تساعد مدة الفترات والنوم الليلي كله على فهم هذا الفرق.

يقع الإجماليان ضمن النطاق المرجعي 12–16 ساعة خلال 24 ساعة للأطفال بعمر 4–12 شهرًا. يمنح ذلك الأمثلة سياقًا، لكن الإجمالي لا يصف جودة الراحة كلها ولا يحدد المواعيد التي يحتاجها كل طفل. ²

الأفيد لأسرتك هو ملاحظة ما يتكرر. هل تكون القيلولة الأخيرة أقصر غالبًا؟ هل يتركز الاستيقاظ في جزء معين من الليل؟ قارن عدة أيام وأضف السياق في الملاحظات. ستتمكن من وصف الإيقاع بوضوح أكبر بدل تغيير الروتين بسبب قيلولة قصيرة واحدة.

تكييف الأوقات دون البدء من الصفر كل يوم

1. ابدأ بيوم حقيقي. دوّن متى ينام طفلك ومتى يستيقظ، بأوقات تقريبية عند الحاجة. يمكن استخدام الورق أو Grow؛ لا حاجة لمراقبة كل دقيقة.
2. راجع عدة أيام معًا. لاحظ ما يتكرر وما يتغير. الخروج من المنزل، أو ليلة صعبة، أو قيلولة قصيرة تحتاج إلى فهم سياقها، لا إلى قاعدة جديدة تلقائيًا.
3. اختر نقطة بسيطة. مثل تكرار روتين قصير وهادئ قبل النوم. تجنب تغيير كل القيلولات وروتين المساء في وقت واحد، لتفهم ما حدث بصورة أوضح.
4. كيّف بقية اليوم. إذا انتهت قيلولة مبكرًا، فلا يعود الوقت التالي في الجدول موعدًا ثابتًا. راعِ إشارات طفلك واحتياجاته، وسجّل ما حدث إذا كان ذلك مفيدًا.

تساعدك هذه الملاحظات على تذكر الأحداث وتجهيز أسئلة محددة لطبيب الأطفال عند الحاجة.

احسب النوم، لا مجرد الوقت في السرير

لجمع 24 ساعة، اختر فترة كاملة وثابتة. نستخدم هنا اليوم التقويمي من منتصف الليل إلى منتصف الليل: يدخل نوم الصباح الباكر في الحساب، ويُحسب نوم المساء فقط حتى منتصف الليل. اجمع الفترات التي لاحظت فيها نوم الطفل، بما فيها القيلولات، واستبعد أوقات الاستيقاظ المعروفة. وضّح أن الأوقات غير المؤكدة تقريبية.

حساب مثال عمر 6 أشهر: مجموع الفترات الليلية 10 ساعات و45 دقيقة، ومجموع القيلولات الثلاث 3 ساعات و15 دقيقة، أي 14 ساعة. اليوم الكامل يوضح الصورة العامة دون تحويل الرقم إلى هدف إلزامي.

تُظهر الملخصات اليومية في Grow إجمالي النوم المسجل لكل يوم.

روتين هادئ يمكن تكراره

اختر تسلسلًا قصيرًا: تجهيز ما تحتاجه، وتخفيف الإضاءة، وتغيير الحفاض عند الحاجة، والغناء أو القراءة قليلًا، والاستجابة لاحتياجات طفلك. يساعد ضوء النهار الطبيعي والأنشطة المعتادة على التمييز بين الليل والنهار. وقد يساعد الروتين اللطيف على الهدوء. ⁹

لا يلزم أن يكون كل مساء مطابقًا للآخر. إذا اعتنى شخص آخر بالطفل، فقد يكون شرح خطوات الرعاية المعتادة أوضح من قائمة مواعيد جامدة.

ارجع إلى سجل Grow لترى متى بدأت فترات الراحة في الأيام السابقة.

ما تدعمه الأدلة وحدودها

• النطاقات الموصى بها: توجهنا بشأن إجمالي النوم، لا بشأن الوقت المثالي لكل قيلولة. ²
• روتين ما قبل النوم: وجدت تجربة عشوائية شملت 405 أسر لديها أطفال بعمر 7–36 شهرًا تحسنًا أبلغت عنه الأمهات خلال ثلاثة أسابيع. لم تختبر هذه الجداول، ولا يمكن تعميم نتائجها على حديثي الولادة. ¹⁰
• أمثلتنا: الأوقات والحسابات وطريقة مراجعة اليوم مواد توضيحية. ليست بيانات مرضى ولا برنامجًا فرديًا.

الأمان جزء من كل نمط نوم

في القيلولات والليل، ضع الطفل على ظهره على سطح نوم ثابت ومستوٍ ومخصص للرضع، دون وسائد أو ألعاب أو أغطية فراش سائبة. شاركه الغرفة مع تخصيص سطح نوم منفصل له، على الأقل خلال الأشهر الستة الأولى. ¹¹

إذا أقلقك نوم طفلك أو تغذيته أو حالته، تحدث مع طبيب الأطفال. وأنت أيضًا تستحق الدعم إذا أصبحت قلة الراحة مرهقة جدًا. يقدم هذا الدليل معلومات عامة وأمثلة استرشادية، ولا يحل محل إرشادات المختص الصحي الفردية.

نقطة بداية لليوم

اختر سؤالًا ترغب في فهمه: «كيف توزعت القيلولات؟» أو «ماذا فعلنا قبل النوم؟». يمكنك تدوين ما حدث في Grow والعودة إلى الملاحظات أثناء مراجعة سجلات النوم.

إذا فضلت الورق، فاستخدم أيضًا أوراق التسجيل القابلة للطباعة من Grow. الهدف هو فهم اليوم بصورة أفضل، لا جعله مطابقًا للمثال تمامًا.

المصادر

1. Australian Government Department of Health · Recommendations for infants, toddlers and preschoolers. تحديث 2026.
2. AASM · Recommended Amount of Sleep for Pediatric Populations. 2016.
3. Nemours KidsHealth · Naps. مراجعة 2020.
4. HSE · Naps for babies and toddlers. مراجعة 2026.
5. Sydney Children’s Hospitals Network · Sleep recommendations for babies (0–12 months). تحديث 2026.
6. HSE · Child’s sleep needs at 6 months to 2 years. مراجعة 2026.
7. American Academy of Pediatrics · Getting Your Baby to Sleep. تحديث 2024.
8. Nemours KidsHealth · Baby Sleep: 4- to 7-Month-Olds. مراجعة 2022.
9. NHS · Helping your baby to sleep. مراجعة 2025.
10. Mindell et al. · A nightly bedtime routine: impact on sleep in young children and maternal mood. 2009 · Sleep 32(5):599–606.
11. NICHD · Updated safe infant sleep recommendations. 2022.

تمت مراجعة المصادر في 26 أكتوبر 2026. الأوقات المعروضة أمثلة توضيحية أُعدّت لهذا الدليل.