赤ちゃんの睡眠スケジュール：月齢別の目安と1日の例
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睡眠スケジュールは、赤ちゃんの1日に昼寝と夜の睡眠がどう収まるかを考える手がかりになります。大切なのは、分刻みで時計を追うことよりも、赤ちゃんの必要としていることに気づき、繰り返すパターンを見つけ、休息の時間を確保するための柔軟な目安として使うことです。
このガイドでは、出生から2歳までの睡眠時間の目安、1歳までの赤ちゃんの1日を描いた2つの例、家庭に合わせた調整の考え方を紹介します。時刻は固定のルールではなく、お子さんの様子に合わせて考えるための例です。
赤ちゃんのリズムを知っていく間、Growで睡眠を記録すると、昼寝や夜の睡眠がどう分布したかを後から振り返れます。
赤ちゃんの睡眠時間：出生から2歳までの目安
以下は、昼寝と夜の睡眠を含む24時間の合計睡眠時間の推奨範囲です。 一般的な目安であり、正確な平均値でも、すべての赤ちゃんが守るべき予定でもありません。
| 月齢・年齢 | 24時間の合計睡眠時間 |
|---|---|
| 生後0〜3か月 | 14〜17時間 1 |
| 生後4〜11か月 | 12〜16時間 1 |
| 生後12〜24か月 | 11〜14時間 2 |
昼寝の回数はどう変わる？
| 月齢・年齢の目安 | おおよその回数 |
|---|---|
| 生後数週間 | 日中にも何度か眠りますが、昼寝のパターンはまだ定まっていません。 3 |
| 生後2か月ごろ | 目安として1日約4回。 4 |
| 生後3〜6か月 | 1日約3回。 5 |
| 生後9か月ごろと1歳ごろ | 1日約2回。 6 |
| 生後18か月ごろと2歳ごろ | 1日1回。 6 |
これらは保健機関の資料によるおおよその目安です。必ず守る回数や、昼寝を減らす期限ではありません。生後数か月は、睡眠のリズムが育つ中で、昼寝の回数や長さが変わることがあります。
睡眠の分布は変化します。生後6〜9か月の間に昼寝が3回から2回になる赤ちゃんもいます。下には生後6か月で昼寝3回の例と生後10か月で昼寝2回の例があります。月齢は出発点とし、赤ちゃんのサインに合わせて過ごし方を考えましょう。 5
決まった時刻を探す前に
睡眠のサイクルは、生後4か月ごろから規則的になってくることが多いとされています。 初めのころは短い睡眠に分かれ、夜中に目を覚ますことも想定されます。 7
「9時に昼寝を始める」と決めるより、流れを見てみましょう。赤ちゃんが起き、必要なケアや授乳を受け、しばらく起きて過ごし、また休むという流れです。順番や長さは変わります。赤ちゃんのサインと、授乳について医療者から受けた指示を優先してください。
Growでは、タイマーを使うか後から追加して、睡眠ごとの記録を残せます。
1日の流れを考える、2つの睡眠スケジュール例
生後6か月の例は、最後が短めの昼寝3回、生後10か月の例は昼寝2回です。こうした分布は月齢別の小児科関連資料にも示されています。生後4〜7か月ごろの日中の睡眠は、平均でおよそ3〜4時間とされています。 6 8
これらは資料の目安を説明するための例で、実際の症例記録や、そのまままねする予定表ではありません。 各グラフは、午前0時から翌日の午前0時までの昼寝と夜の睡眠をまとめています。夜は連続したブロックに単純化していますが、実際には途中で起きることがあります。授乳時刻は指定していません。表と異なっていても、赤ちゃんの必要に応じ、受けた医療上の指示に従ってください。
生後6か月の例：昼寝3回と夜の睡眠
説明用の例・生後6か月・昼寝3回
- 24時間の合計睡眠時間
- 14 時間
0:00〜24:00の1日を表示しています。ブロックの間は、この例で起きている時間です。
例の時刻を見る
| 時刻 | この例での出来事 |
|---|---|
| 0:00〜7:00 | 前日の夜から続く睡眠。 |
| 07:00 | 1日が始まります。 |
| 09:00–10:15 | 1回目の昼寝：1時間15分。 |
| 12:30–14:00 | 2回目の昼寝：1時間30分。 |
| 16:30–17:00 | 3回目の昼寝：30分。 |
| 20:15〜24:00 | 翌日へ続く夜の睡眠。 |
この日は、昼寝3時間15分＋夜の睡眠10時間45分＝合計14時間の睡眠です。別の日には昼寝が短かったり、目覚める回数が多かったり、分布が違ったりすることがあります。
生後10か月の例：昼寝2回と夜の睡眠
説明用の例・生後10か月・昼寝2回
- 24時間の合計睡眠時間
- 13 時間 30 分
0:00〜24:00の1日を表示しています。ブロックの間は、この例で起きている時間です。
例の時刻を見る
| 時刻 | この例での出来事 |
|---|---|
| 0:00〜7:00 | 前日の夜から続く睡眠。 |
| 07:00 | 1日が始まります。 |
| 09:30–10:45 | 1回目の昼寝：1時間15分。 |
| 14:00–15:15 | 2回目の昼寝：1時間15分。 |
| 20:00〜24:00 | 翌日へ続く夜の睡眠。 |
この日は、昼寝2時間30分＋夜の睡眠11時間＝合計13時間30分です。お子さんがまだもう1回の昼寝を必要としているなら、この例を理由に減らす必要はありません。
2つの例から何がわかる？
昼寝の回数だけでは、赤ちゃんがどれだけ眠ったかはわかりません。 1つ目の日は昼寝3回で合計14時間、2つ目は昼寝2回で合計13時間30分です。昼寝が1回少なくても、合計の差は30分だけです。各ブロックの長さと夜の睡眠全体を見ると、その違いがわかります。
どちらの合計も、生後4〜12か月の目安である24時間に12〜16時間の範囲内です。ただし、合計時間だけですべての睡眠の質がわかるわけではなく、お子さんに必要な時刻を決めるものでもありません。 2
家庭で役立つのは、繰り返す特徴を見つけることです。 最後の昼寝は短くなりがちですか。夜の特定の時間帯に目覚めることが多いですか。数日を比べ、背景をメモに加えてみましょう。1回の短い昼寝だけで習慣を変えるより、リズムを具体的に説明しやすくなります。
毎日やり直さずに、時間を調整する
- 実際の1日から始めます。 赤ちゃんが眠った時刻と起きた時刻を、必要ならおおよそで記録します。紙でもGrowでも構いません。毎分の監視は必要ありません。
- 数日をまとめて見ます。 繰り返すことと変わることを確認します。外出、落ち着かなかった夜、短い昼寝には背景があり、すぐに新しいルールが必要とは限りません。
- 簡単なよりどころを1つ選びます。 例えば、短く穏やかな就寝前の流れを繰り返します。昼寝も夜の習慣も同時にすべて変えないほうが、何が起きたかを理解しやすくなります。
- その後の過ごし方を調整します。 昼寝が早く終わったら、表の次の時刻は固定の約束ではありません。赤ちゃんのサインと必要を考え、役立つなら経過を記録してください。
こうした観察は、出来事を思い出したり、必要に応じて小児科で具体的に質問したりする助けになります。
ベッドにいた時間ではなく、眠った時間を数える
24時間を合計するときは、毎回同じ、完全な期間を選びます。ここでは午前0時から翌日の午前0時までを使っています。明け方の睡眠も含め、その日の夜の睡眠は午前0時までを数えます。昼寝を含め、眠っていると確認できた時間を足し、起きていると確認した時間は除きます。不確かな時刻は概算と記してください。
生後6か月の例の計算： 夜のブロックは合計10時間45分、昼寝3回は3時間15分で、合計14時間です。丸1日を見ることで全体を把握できますが、この数字を必達目標にする必要はありません。
Growの1日ごとの概要では、その日に記録された睡眠の合計を確認できます。
繰り返しやすい、穏やかな就寝前の流れ
必要なものを用意する、照明を落とす、必要ならおむつを替える、歌を歌う・短く読み聞かせる、赤ちゃんの必要に応じる、といった短い流れを選びましょう。自然な昼の光や普段の活動は、昼夜の区別を助けます。穏やかな習慣は、落ち着く助けになることがあります。 9
毎晩まったく同じでなくても構いません。別の人がお世話をするときは、厳密な時刻の一覧より、普段の手順を伝えるほうがわかりやすいこともあります。
Growの履歴を振り返り、前の日々の睡眠が何時に始まったかを確認できます。
根拠があることと、その限界
- 推奨範囲： 睡眠の合計についての目安であり、それぞれの昼寝の理想的な開始時刻を示すものではありません。 2
- 就寝前の習慣： 生後7〜36か月の子どもがいる405家庭を対象にした無作為化試験では、3週間の間に母親の報告による改善が見られました。このページの時刻表を検証した研究ではなく、結果を新生児にそのまま当てはめることはできません。 10
- このページの例： 時刻、計算、1日の振り返り方は説明用の資料です。患者のデータや個別の睡眠プログラムではありません。
どんな睡眠リズムでも、安全を大切に
昼寝も夜も、赤ちゃんをあおむけで、乳児の睡眠用に設計された硬く平らな寝床に寝かせ、枕、おもちゃ、固定されていない寝具を置かないようにします。少なくとも最初の6か月は同じ部屋で、赤ちゃん専用の別の寝床を使いましょう。 11
睡眠、授乳、赤ちゃんの様子が心配なときは小児科に相談してください。休息不足がつらいときは、保護者にも支援が必要です。このガイドは一般的な情報と説明用の例であり、医療者による個別の助言に代わるものではありません。
今日、始められること
「昼寝はどう分かれていた？」「寝る前に何をした？」など、知りたいことを1つ選びましょう。Growに出来事をメモし、睡眠記録を確認するときに読み返すことができます。
紙がよければ、Growの印刷用記録シートも使えます。目標は1日を理解しやすくすることで、例とぴったり同じにすることではありません。
参考資料
- Australian Government Department of Health · Recommendations for infants, toddlers and preschoolers. 更新 2026.
- AASM · Recommended Amount of Sleep for Pediatric Populations. 2016.
- Nemours KidsHealth · Naps. 確認 2020.
- HSE · Naps for babies and toddlers. 確認 2026.
- Sydney Children’s Hospitals Network · Sleep recommendations for babies (0–12 months). 更新 2026.
- HSE · Child’s sleep needs at 6 months to 2 years. 確認 2026.
- American Academy of Pediatrics · Getting Your Baby to Sleep. 更新 2024.
- Nemours KidsHealth · Baby Sleep: 4- to 7-Month-Olds. 確認 2022.
- NHS · Helping your baby to sleep. 確認 2025.
- Mindell et al. · A nightly bedtime routine: impact on sleep in young children and maternal mood. 2009 · Sleep 32(5):599–606.
- NICHD · Updated safe infant sleep recommendations. 2022.
資料確認日：2026年10月26日。掲載時刻は、このガイドのために作成した説明用の例です。