उम्र के अनुसार शिशु की नींद: दिनचर्या के उदाहरण और बदलाव का तरीका

नींद की दिनचर्या को देखना आपको समझने में मदद कर सकता है कि बच्चे के दिन में झपकियाँ और रात की नींद कहाँ आती हैं। इसे लचीले संदर्भ की तरह इस्तेमाल करना उपयोगी है: बच्चे की ज़रूरतें पहचानना, दोहराव देखना और घड़ी के हर मिनट का पीछा किए बिना आराम के लिए जगह बनाना।

इस गाइड में जन्म से 2 साल तक नींद के संदर्भ, पहले साल के दो पूरे दिनों के उदाहरण और उन्हें अपने परिवार के अनुसार ढालने का व्यावहारिक तरीका है। समय केवल संदर्भ हैं; उन्हें बच्चे में दिखने वाली ज़रूरतों के अनुसार बदलें।

बच्चे की लय समझते समय आप Grow में उसकी नींद दर्ज कर सकते हैं और बाद में झपकियों तथा रातों के रिकॉर्ड देख सकते हैं।

जन्म से 2 साल तक कितनी नींद सुझाई जाती है?

इन सुझाई गई सीमाओं में 24 घंटों की पूरी नींद शामिल है: दिन की झपकियाँ और रात की नींद। ये सामान्य मार्गदर्शन हैं, सटीक औसत या हर बच्चे के लिए अनिवार्य समय-सारणी नहीं।

झपकियों सहित कुल नींद की सुझाई गई अवधि

उम्र	24 घंटों में कुल नींद
0–3 महीने	14–17 घंटे 1
4–11 महीने	12–16 घंटे 1
12–24 महीने	11–14 घंटे 2

झपकियों की संख्या कैसे बदलती है?

दिन की झपकियाँ; रात की नींद इसमें शामिल नहीं है

संदर्भ उम्र	लगभग संख्या
शुरुआती हफ़्ते	दिन में कई बार सोना, लेकिन झपकियों का नियमित पैटर्न अभी नहीं बना होता। 3
लगभग 2 महीने	संदर्भ के तौर पर दिन में लगभग 4 झपकियाँ। 4
3 से 6 महीने	दिन में लगभग 3 झपकियाँ। 5
लगभग 9 महीने और 1 साल की उम्र में	दिन में लगभग 2 झपकियाँ। 6
लगभग 18 महीने और 2 साल की उम्र में	दिन में 1 झपकी। 6

ये लगभग संदर्भ स्वास्थ्य संस्थाओं के मार्गदर्शन से लिए गए हैं। ये ज़रूरी संख्या या किसी झपकी को हटाने की अंतिम तारीख नहीं हैं। पहले कुछ महीनों में नींद का पैटर्न विकसित होने के साथ झपकियों की संख्या और अवधि बदल सकती है।

नींद का बँटवारा बदल सकता है। कुछ बच्चे 6–9 महीने के बीच तीन झपकियों से दो पर आते हैं। नीचे 6 महीने में तीन झपकियों का उदाहरण और 10 महीने में दो झपकियों का उदाहरण है। उम्र एक शुरुआती संदर्भ है; बच्चे के संकेत उसकी ज़रूरतों के अनुसार दिन चलाने में मदद करते हैं। ⁵

तय समय ढूँढ़ने से पहले

नींद के चक्र आम तौर पर लगभग 4 महीने की उम्र में अधिक नियमित होने लगते हैं। शुरुआत में नींद छोटे-छोटे हिस्सों में होती है और रात में जागना अपेक्षित है। ⁷

यह तय करने के बजाय कि झपकी सुबह 9 बजे शुरू होनी चाहिए, एक क्रम देखें: बच्चा जागता है, ज़रूरी देखभाल और दूध पाता है, कुछ देर जागता है और फिर आराम करता है। क्रम और अवधि बदल सकते हैं। बच्चे के संकेतों और दूध पिलाने के बारे में स्वास्थ्य पेशेवर की सलाह का पालन करें।

Grow में आप टाइमर से हर बार की नींद रिकॉर्ड कर सकते हैं या बाद में जोड़ सकते हैं।

दिन समझने के लिए नींद की दिनचर्या के दो उदाहरण

6 महीने वाले उदाहरण में तीन झपकियाँ हैं, जिनमें आख़िरी छोटी है; 10 महीने वाले में दो हैं। ऐसे पैटर्न उम्र के अनुसार दिए गए बाल स्वास्थ्य मार्गदर्शन में मिलते हैं। लगभग 4–7 महीने में दिन की नींद औसतन करीब 3–4 घंटे होती है। ^{6 8}

ये दिन उन संदर्भों को समझाने के लिए हैं; ये असली मामलों के रिकॉर्ड या नकल करने वाली समय-सारणी नहीं हैं। हर चार्ट एक ही कैलेंडर दिन में आधी रात से अगली आधी रात तक की झपकियों और रात की नींद को जोड़ता है। रात की नींद को सरल बनाने के लिए लगातार खंडों में दिखाया गया है; बच्चा रात में जाग सकता है। दूध पिलाने के समय तय नहीं किए गए हैं। बच्चे की ज़रूरतों और मिली स्वास्थ्य सलाह का पालन करें, भले वे तालिका से अलग हों।

6 महीने का उदाहरण: तीन झपकियाँ और रात की नींद

समझाने वाला उदाहरण · उम्र: 6 महीने · झपकियाँ: 3

24 घंटों में कुल नींद

14 घंटे

दिन की गतिविधिपूरी नींद

00:0006:0012:0018:0024:00

00:00 से 24:00 तक एक पूरा दिन। खंडों के बीच खाली जगह इस उदाहरण में जागने का समय है।

उदाहरण के समय देखें

एक उदाहरण दिन: तीन झपकियाँ और रात की नींद

समय	इस उदाहरण में क्या होता है
00:00–07:00	पिछली शाम शुरू हुई रात की नींद जारी है।
07:00	दिन शुरू होता है।
09:00–10:15	पहली झपकी: 1 घंटा 15 मिनट।
12:30–14:00	दूसरी झपकी: 1 घंटा 30 मिनट।
16:30–17:00	तीसरी झपकी: 30 मिनट।
20:15–24:00	रात की नींद, जो अगले दिन तक जारी रहती है।

इस दिन 3 घंटे 15 मिनट की झपकियाँ + 10 घंटे 45 मिनट की रात की नींद = कुल 14 घंटे की नींद है। दूसरे दिनों में झपकियाँ छोटी, जागने के मौके अधिक या नींद का बँटवारा अलग हो सकता है।

10 महीने का उदाहरण: दो झपकियाँ और रात की नींद

समझाने वाला उदाहरण · उम्र: 10 महीने · झपकियाँ: 2

24 घंटों में कुल नींद

13 घंटे 30 मिनट

दिन की गतिविधिपूरी नींद

00:0006:0012:0018:0024:00

00:00 से 24:00 तक एक पूरा दिन। खंडों के बीच खाली जगह इस उदाहरण में जागने का समय है।

उदाहरण के समय देखें

एक उदाहरण दिन: दो झपकियाँ और रात की नींद

समय	इस उदाहरण में क्या होता है
00:00–07:00	पिछली शाम शुरू हुई रात की नींद जारी है।
07:00	दिन शुरू होता है।
09:30–10:45	पहली झपकी: 1 घंटा 15 मिनट।
14:00–15:15	दूसरी झपकी: 1 घंटा 15 मिनट।
20:00–24:00	रात की नींद, जो अगले दिन तक जारी रहती है।

इस दिन 2 घंटे 30 मिनट की झपकियाँ + 11 घंटे की रात की नींद = कुल 13 घंटे 30 मिनट है। यदि बच्चे को अभी एक और झपकी की ज़रूरत है, तो यह उदाहरण उसे हटाने का कारण नहीं है।

ये दोनों उदाहरण हमें क्या बताते हैं?

केवल झपकियाँ गिनने से पता नहीं चलता कि बच्चा कितना सोया। पहले दिन तीन झपकियाँ और 14 घंटे की नींद है; दूसरे दिन दो झपकियाँ और 13 घंटे 30 मिनट। एक झपकी कम, लेकिन कुल समय में सिर्फ़ आधे घंटे का अंतर। हर खंड की लंबाई और पूरी रात की नींद इस अंतर को समझाती है।

दोनों कुल समय 4–12 महीने के बच्चों के लिए 24 घंटों में 12–16 घंटे के संदर्भ दायरे में हैं। इससे उदाहरणों का संदर्भ मिलता है, लेकिन कुल समय अकेले आराम की पूरी गुणवत्ता नहीं बताता और हर बच्चे के लिए ज़रूरी समय तय नहीं करता। ²

अपने परिवार के लिए दोहराव पहचानना अधिक उपयोगी है। क्या आख़िरी झपकी अक्सर छोटी होती है? क्या रात के किसी ख़ास हिस्से में बच्चा अधिक जागता है? कई दिनों की तुलना करें और नोट्स में परिस्थिति लिखें। इससे एक छोटी झपकी के कारण पूरी दिनचर्या बदलने के बजाय उसकी लय को स्पष्ट समझा सकते हैं।

हर दिन नए सिरे से शुरू किए बिना समय बदलें

1. एक असली दिन से शुरू करें। लिखें कि बच्चा कब सोया और कब जागा; ज़रूरत हो तो लगभग समय लिखें। कागज़ या Grow, दोनों ठीक हैं। हर मिनट निगरानी करना ज़रूरी नहीं।
2. कई दिन साथ देखें। ध्यान दें कि क्या दोहराता है और क्या बदलता है। बाहर जाना, मुश्किल रात या छोटी झपकी को संदर्भ चाहिए, अपने-आप नया नियम नहीं।
3. एक सरल आधार चुनें। जैसे सोने से पहले छोटा, शांत क्रम दोहराएँ। सभी झपकियाँ और शाम की दिनचर्या एक साथ बदलने से बचें; इससे समझना आसान रहेगा कि क्या हुआ।
4. बाकी दिन को ढालें। यदि झपकी जल्दी ख़त्म हो जाए, तो तालिका का अगला समय तय मुलाकात नहीं है। बच्चे के संकेत और ज़रूरतें देखें और उपयोगी लगे तो दिन का क्रम लिखें।

ये बातें घटनाएँ याद रखने और ज़रूरत पड़ने पर बाल रोग विशेषज्ञ से पूछने के लिए स्पष्ट सवाल तैयार करने में मदद करती हैं।

नींद गिनें, केवल बिस्तर में बिताया समय नहीं

24 घंटे जोड़ते समय एक पूरा और समान अंतराल चुनें। यहाँ आधी रात से अगली आधी रात तक का कैलेंडर दिन लिया गया है: सुबह तड़के की नींद शामिल है और शाम की नींद केवल आधी रात तक गिनी जाती है। जिन समयों में आपने बच्चे को सोते देखा, उन्हें झपकियों सहित जोड़ें और पहचाने गए जागने के समय को हटाएँ। अनिश्चित समय को अनुमानित लिखें।

6 महीने के उदाहरण की गणना: रात के खंड 10 घंटे 45 मिनट और तीन झपकियाँ 3 घंटे 15 मिनट हैं। कुल 14 घंटे होते हैं। पूरा दिन देखने से समग्र तस्वीर मिलती है, बिना उस संख्या को अनिवार्य लक्ष्य बनाए।

Grow के दैनिक सारांश में हर दिन की दर्ज की गई कुल नींद दिखाई देती है।

शांत दिनचर्या जिसे दोहराया जा सके

एक छोटा क्रम चुनें: ज़रूरी सामान तैयार करें, रोशनी कम करें, आवश्यकता हो तो डायपर बदलें, गीत गाएँ या थोड़ा पढ़ें और बच्चे की ज़रूरतों का जवाब दें। प्राकृतिक दिन की रोशनी और सामान्य गतिविधियाँ दिन और रात में अंतर समझने में मदद करती हैं। सहज दिनचर्या शांत होने में सहायक हो सकती है। ⁹

हर शाम एक जैसी होना ज़रूरी नहीं है। यदि कोई और बच्चे की देखभाल करता है, तो सामान्य देखभाल के कदम समझाना सख़्त समयों की सूची से अधिक स्पष्ट हो सकता है।

Grow का पुराना रिकॉर्ड देखें कि पिछले दिनों हर नींद किस समय शुरू हुई थी।

प्रमाण क्या समर्थन करते हैं और उनकी सीमाएँ

• सुझाई गई अवधि: यह कुल नींद के बारे में है, हर झपकी के आदर्श समय के बारे में नहीं। ²
• सोने से पहले की दिनचर्या: 7–36 महीने के बच्चों वाले 405 परिवारों के एक यादृच्छिक नियंत्रित अध्ययन में तीन हफ़्तों के दौरान माताओं द्वारा बताई गई बेहतरी देखी गई। उस अध्ययन ने इन समय-सारणियों की जाँच नहीं की और नतीजों को नवजात शिशुओं पर लागू नहीं किया जा सकता। ¹⁰
• हमारे उदाहरण: समय, गणना और दिन को दोबारा देखने के तरीके समझाने की सामग्री हैं। ये मरीज़ों का डेटा या व्यक्तिगत कार्यक्रम नहीं हैं।

हर नींद की दिनचर्या में सुरक्षा ज़रूरी है

झपकियों और रात, दोनों में बच्चे को पीठ के बल, शिशु की नींद के लिए बनी सख़्त और समतल सतह पर सुलाएँ। तकिए, खिलौने और ढीले बिस्तर न रखें। कम-से-कम पहले छह महीने एक ही कमरे में, लेकिन बच्चे के लिए अलग सोने की सतह रखें। ¹¹

यदि नींद, दूध पिलाने या बच्चे की स्थिति को लेकर चिंता हो, तो बाल रोग विशेषज्ञ से बात करें। आराम की कमी भारी लग रही हो तो आपको भी मदद मिलनी चाहिए। यह गाइड सामान्य जानकारी और संदर्भ उदाहरण देती है; यह स्वास्थ्य पेशेवर की व्यक्तिगत सलाह का विकल्प नहीं है।

आज शुरू करने के लिए एक कदम

एक सवाल चुनें जिसे समझना चाहते हैं: “झपकियाँ कैसे बँटी थीं?” या “सोने से पहले हमने क्या किया था?”। आप Grow में घटना का नोट लिख सकते हैं और नींद के रिकॉर्ड देखते समय उसे दोबारा पढ़ सकते हैं।

कागज़ पसंद हो तो Grow की प्रिंट करने योग्य रिकॉर्ड शीट भी इस्तेमाल कर सकते हैं। उद्देश्य दिन को बेहतर समझना है, उसे उदाहरण के बिल्कुल समान बनाना नहीं।

स्रोत

1. Australian Government Department of Health · Recommendations for infants, toddlers and preschoolers. अपडेट 2026.
2. AASM · Recommended Amount of Sleep for Pediatric Populations. 2016.
3. Nemours KidsHealth · Naps. समीक्षा 2020.
4. HSE · Naps for babies and toddlers. समीक्षा 2026.
5. Sydney Children’s Hospitals Network · Sleep recommendations for babies (0–12 months). अपडेट 2026.
6. HSE · Child’s sleep needs at 6 months to 2 years. समीक्षा 2026.
7. American Academy of Pediatrics · Getting Your Baby to Sleep. अपडेट 2024.
8. Nemours KidsHealth · Baby Sleep: 4- to 7-Month-Olds. समीक्षा 2022.
9. NHS · Helping your baby to sleep. समीक्षा 2025.
10. Mindell et al. · A nightly bedtime routine: impact on sleep in young children and maternal mood. 2009 · Sleep 32(5):599–606.
11. NICHD · Updated safe infant sleep recommendations. 2022.

स्रोत 26 अक्टूबर 2026 को देखे गए। दिखाए गए समय इस गाइड के लिए बनाए गए समझाने वाले उदाहरण हैं।