Horario de sueño del bebé por edad: ejemplos y cómo adaptarlos
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Un horario de sueño puede ayudarte a imaginar cómo encajan las siestas y la noche en el día de tu bebé. Lo útil es tener una referencia flexible: observar lo que necesita, reconocer lo que se repite y hacer espacio para el descanso sin perseguir cada minuto del reloj.
Aquí encontrarás rangos de sueño de 0 a 2 años, dos días de ejemplo del primer año y una forma sencilla de adaptarlos a tu familia. Las horas de los ejemplos son orientativas y se adaptan a lo que observes en tu bebé.
Mientras conoces los patrones de tu bebé, puedes registrar el sueño en Grow y revisar cómo se repartieron sus siestas y noches.
¿Cuánto sueño se recomienda de 0 a 2 años?
Estos rangos recomendados incluyen todo el sueño de 24 horas: siestas y sueño nocturno. Sirven como referencia general; no son promedios exactos ni un horario que cada bebé deba cumplir.
| Edad | Sueño total en 24 h |
|---|---|
| 0–3 meses | 14–17 horas 1 |
| 4–11 meses | 12–16 horas 1 |
| 12–24 meses | 11–14 horas 2 |
Cómo cambia el número de siestas
| Edad de referencia | Número aproximado |
|---|---|
| Primeras semanas | Varios tramos de sueño durante el día, todavía sin un patrón estable de siestas. 3 |
| Alrededor de 2 meses | Unas 4 siestas al día como referencia. 4 |
| Entre 3 y 6 meses | Alrededor de 3 siestas al día. 5 |
| Hacia los 9 meses y al año | Unas 2 siestas al día. 6 |
| Hacia los 18 meses y los 2 años | 1 siesta al día. 6 |
Son referencias aproximadas de guías sanitarias, no un número obligatorio ni una fecha para quitar una siesta. Durante los primeros meses, la cantidad y duración pueden variar mientras se organiza su patrón de sueño.
Lo que sí puede cambiar es cómo se reparte ese sueño. Algunos bebés pasan de tres a dos siestas entre los 6 y los 9 meses. Más abajo puedes ver un ejemplo de tres siestas a los 6 meses y otro de dos a los 10 meses. Usa la edad para orientarte y sus señales para acompañar su día. 5
Antes de buscar un horario fijo
Los ciclos de sueño suelen hacerse más regulares alrededor de los 4 meses. Al principio, el descanso se reparte en tramos cortos y los despertares nocturnos son esperables. 7
En vez de decidir que la siesta tiene que empezar a las 9:00, puedes observar una secuencia: tu bebé se despierta, recibe los cuidados y la alimentación que necesita, pasa un rato despierto y vuelve a descansar. El orden y la duración pueden cambiar. Sigue sus señales y las indicaciones de alimentación de su profesional de salud.
Con Grow puedes registrar cada periodo de sueño con el temporizador o añadirlo después.
Ventanas de sueño: el tiempo despierto entre descansos
Al buscar horarios del bebé también encontrarás el término «ventanas de sueño» o «ventanas de vigilia»: se refiere a los periodos que pasa despierto entre descansos. Pueden variar entre bebés y de un día a otro. Observar señales como bostezar, frotarse los ojos o bajar la actividad ayuda a conocer su propio ritmo; no hace falta convertir cada intervalo en una cuenta regresiva. 12
En los ejemplos de abajo, los huecos entre bloques muestran ese tiempo despierto. En tus registros reales, comprueba primero que no falte un periodo de sueño. Grow te permite guardar horarios y notas para revisar lo que observaste; no prescribe la duración de esos intervalos.
Dos horarios de ejemplo para entender el día
El ejemplo de 6 meses usa tres siestas, con la última más corta, y el de 10 meses usa dos. Son patrones descritos en orientaciones pediátricas por edad; hacia los 4–7 meses, el sueño diurno suele sumar alrededor de 3–4 horas. 6, 8
Son días ilustrativos basados en esas referencias, no casos reales ni un horario que debas copiar. Cada gráfica reúne siestas y sueño nocturno del mismo día, de medianoche a medianoche. Simplificamos la noche en bloques continuos; cada bebé puede tener despertares. No fijamos horarios de tomas; atiende sus necesidades e indicaciones, aunque no coincidan con la tabla.
Ejemplo a los 6 meses: tres siestas y sueño nocturno
Ejemplo ilustrativo · 6 meses · 3 siestas
- Total de sueño en 24 h
- 14 h
Día completo, de 00:00 a 24:00. Los huecos entre bloques representan tiempo despierto en este ejemplo.
Ver horarios del ejemplo
| Hora | Qué ocurre en este ejemplo |
|---|---|
| 00:00–07:00 | Sueño nocturno que continúa desde el día anterior. |
| 07:00 | Empieza el día. |
| 09:00–10:15 | Primera siesta: 1 h 15 min. |
| 12:30–14:00 | Segunda siesta: 1 h 30 min. |
| 16:30–17:00 | Tercera siesta: 30 min. |
| 20:15–24:00 | Sueño nocturno que continúa al día siguiente. |
En este día hay 3 h 15 min de siestas + 10 h 45 min de sueño nocturno = 14 horas de sueño en total. Puede haber días con siestas más breves, más despertares o una distribución diferente.
Ejemplo a los 10 meses: dos siestas y sueño nocturno
Ejemplo ilustrativo · 10 meses · 2 siestas
- Total de sueño en 24 h
- 13 h 30 min
Día completo, de 00:00 a 24:00. Los huecos entre bloques representan tiempo despierto en este ejemplo.
Ver horarios del ejemplo
| Hora | Qué ocurre en este ejemplo |
|---|---|
| 00:00–07:00 | Sueño nocturno que continúa desde el día anterior. |
| 07:00 | Empieza el día. |
| 09:30–10:45 | Primera siesta: 1 h 15 min. |
| 14:00–15:15 | Segunda siesta: 1 h 15 min. |
| 20:00–24:00 | Sueño nocturno que continúa al día siguiente. |
En este día hay 2 h 30 min de siestas + 11 horas de sueño nocturno = 13 h 30 min en total. Si tu bebé aún necesita otra siesta, el ejemplo no es un motivo para quitársela.
Qué nos dicen estos dos ejemplos
Contar siestas no basta para entender cuánto durmió. El primer día tiene tres siestas y 14 horas de sueño; el segundo, dos siestas y 13 h 30 min. Hay una siesta menos, pero solo media hora de diferencia en el total. Mirar la duración de los bloques y la noche completa ayuda a entender esa diferencia.
Ambos totales están dentro del rango orientativo de 12–16 horas en 24 horas para bebés de 4–12 meses. Eso sitúa las cifras de los ejemplos, pero el total por sí solo no describe toda la calidad del descanso ni determina el horario que necesita cada bebé. 2
Lo útil para tu familia es descubrir qué se repite. ¿La última siesta suele ser más corta? ¿Los despertares se concentran en una parte de la noche? Compara varios días y añade contexto en tus notas. Así puedes describir su patrón con más claridad, en lugar de cambiar la rutina por una sola siesta corta.
Cómo adaptar un horario sin empezar de cero cada día
- Parte de un día real. Anota cuándo se duerme y despierta, con las aproximaciones que puedas. Puedes usar papel o Grow; no necesitas vigilar cada minuto.
- Mira varios días juntos. Busca qué momentos se repiten y cuáles cambian. Una salida, una noche difícil o una siesta corta merecen contexto, no una nueva regla automática.
- Elige una referencia sencilla. Por ejemplo, repetir una secuencia tranquila al acostarlo. Evita cambiar a la vez todas las siestas y la rutina nocturna: así podrás describir mejor qué pasó.
- Reorganiza lo que queda del día. Si una siesta termina antes, la siguiente hora de la tabla deja de ser una cita fija. Atiende sus señales y necesidades, y anota cómo fue si te resulta útil.
Estas observaciones te ayudan a recordar lo que ocurrió y a preparar preguntas concretas para su pediatra si lo necesitas.
Cuenta sueño, no solo tiempo en la cuna
Para sumar 24 horas, utiliza un periodo completo y constante. Aquí usamos un día de medianoche a medianoche: contamos el sueño de la madrugada y el de la noche solo hasta las 24:00. Suma los periodos que observaste dormido, incluidas las siestas, y deja fuera los ratos despierto que identificaste. Si no conoces una hora, márcala como aproximada.
Así se calcula el ejemplo de 6 meses: los tramos de sueño nocturno suman 10 h 45 min; las tres siestas, 3 h 15 min. El total es de 14 horas. Describir un día completo ayuda a ver el conjunto, sin convertir esa cifra en una puntuación que debas alcanzar.
En los resúmenes diarios de Grow puedes consultar el total de sueño registrado para cada día.
Una rutina tranquila que puedas repetir
Puedes elegir una secuencia breve: preparar lo necesario, bajar la luz, cambiar el pañal si hace falta, cantar o leer algo corto y ofrecer el cuidado que tu bebé necesite. Durante el día, la luz natural y las actividades habituales ayudan a marcar una diferencia con la noche. Una rutina suave puede facilitar que se calme. 9
No hace falta que cada noche sea idéntica. Si cuida al bebé otra persona, compartir la secuencia que suelen seguir puede resultar más claro que entregarle una lista de horas rígidas.
Puedes volver al historial de Grow para revisar cuándo empezó cada descanso en días anteriores.
Qué sabemos y qué no demuestra la evidencia
- Rangos de duración: orientan sobre sueño total; no establecen la hora ideal de cada siesta. 2
- Rutinas al acostarse: un ensayo aleatorizado con 405 familias y niños de 7 a 36 meses observó mejoras comunicadas por las madres durante tres semanas. No demuestra que estos horarios funcionen ni permite trasladar sus resultados a recién nacidos. 10
- Nuestros ejemplos: las horas, las sumas y la forma de revisar el día son una ayuda editorial. No son datos de pacientes ni un plan personalizado.
La seguridad forma parte de cualquier horario
Para cada siesta y por la noche, coloca al bebé boca arriba en una superficie firme, plana y diseñada para bebés, sin almohadas, juguetes ni ropa de cama suelta. Comparte habitación, con una superficie de sueño separada, durante al menos los primeros seis meses. 11
Si te preocupa cuánto duerme, cómo se alimenta o cómo se encuentra, consulta con su pediatra. Si la falta de descanso te está sobrepasando, también merece apoyo. Esta guía ofrece información general y ejemplos orientativos; no sustituye las indicaciones de su profesional de salud.
Para empezar hoy
Elige una cosa que quieras entender: «¿Cómo se repartieron sus siestas?» o «¿Qué hicimos antes de acostarlo?». Puedes anotar lo que pasó en Grow y volver a leer tus notas al revisar sus registros de sueño.
Si prefieres escribirlo, también puedes utilizar las hojas imprimibles de Grow. El objetivo es comprender mejor su día, no conseguir que se parezca exactamente a un ejemplo.
Fuentes
- Australian Government Department of Health · Recommendations for infants, toddlers and preschoolers. Actualizado 2026.
- AASM · Recommended Amount of Sleep for Pediatric Populations. 2016.
- Nemours KidsHealth · Naps. Revisado 2020.
- HSE · Naps for babies and toddlers. Revisado 2026.
- Sydney Children’s Hospitals Network · Sleep recommendations for babies (0–12 months). Actualizado 2026.
- HSE · Child’s sleep needs at 6 months to 2 years. Revisado 2026.
- American Academy of Pediatrics · Getting Your Baby to Sleep. Actualizado 2024.
- Nemours KidsHealth · Baby Sleep: 4- to 7-Month-Olds. Revisado 2022.
- NHS · Helping your baby to sleep. Revisado 2025.
- Mindell et al. · A nightly bedtime routine: impact on sleep in young children and maternal mood. 2009 · Sleep 32(5):599–606.
- NICHD · Updated safe infant sleep recommendations. 2022.
- Cleveland Clinic · What Are Baby Wake Windows? And How Long Should They Be?. 25 de abril de 2024. Consultado el 1 de noviembre de 2026. Definición, variación individual y señales de sueño; no valida estos ejemplos ni la app.
Fuentes consultadas el 26 de octubre de 2026. Los horarios de ejemplo son elaboración editorial.