Artiklar
Night Light

Vad är rosa brus? Ljud, frekvenser och sömnforskning

Uppdaterad

Rosa brus, eller pink noise på engelska, är jämnt och betonar höga frekvenser mindre än vitt brus. Det beskrivs ofta som mjukare eller som strömmande vatten. Hur det låter och hur det påverkar sömnen är två olika frågor.

Lyssna på den här versionen

Lyssna på balansen mellan den djupare klangen och det ljusare suset. En likhet med regn betyder inte att det är en naturinspelning.

Rosa brus

Smakprov · 15 sekunder
0:00 / 0:15
35%

Välj ett ljud för att börja.

Börja med en låg, behaglig volym. Smakproven upprepas inte automatiskt.

Vad betyder frekvenserna?

Idealiskt rosa brus har lika stor effekt per oktav. En oktav innebär en fördubbling av frekvensen: 250–500 Hz och 500–1 000 Hz. Effekten per hertz minskar enligt modellen 1/f, inte som en enda ton.

Den akustiska beskrivningen gäller en idealmodell. Ljudprovet är Night Lights version, inte en referenssignal från ett laboratorium.

Påståenden och forskning

Påstående Vad har undersökts? Vad kan vi säga?
Det förbättrar sömnen. En laboratoriestudie från 2026 med 25 vuxna under sju nätter fann minskad REM-sömn med kontinuerligt rosa brus under de testade förhållandena. [3] En behaglig klang bevisar inte bättre sömnstruktur.
Det påverkar hjärnaktivitet under sömn. En studie från 2026 gav exakt tidsstyrda korta pulser till fjorton friska deltagare och mätte förändringar i långsamma hjärnvågor och vågor i hjärnvätskan. [4] Sådan tidsstyrning skiljer sig från en ljudfil som spelas kontinuerligt.
Alla appar ger samma resultat. Försöken använder särskild utrustning, utvalda deltagare och bestämda mått. [3] [4] De styrker inga löften om minne eller hälsa för Night Light.

Du kan uppskatta rosa brus för ljudets skull utan att likställa en ljudfil med ett laboratorieprotokoll.

Så kan du lyssna

  1. Börja på låg och behaglig volym. Lyssna på ljudets karaktär utan att försöka överrösta allt annat.
  2. Låt det bli tyst en stund efter provet. Föredrar du ljudet eller tystnaden?
  3. Välj hur länge du vill lyssna i appen och använd timern när ljudet ska stängas av.

En vanlig fråga

Är pulser samma sak som att låta ett ljud fortsätta?

Nej. I vissa försök kopplas korta ljud till en uppmätt fas i hjärnaktiviteten. Kontinuerlig uppspelning och en vanlig timer gör inte det.

Jämför vitt, rosa, brunt och grönt brus →

Källor och vidare läsning

  1. MathWorks · Colored Noise
  2. Audacity · Noise
  3. Basner et al. (2026) · Pink noise, earplugs and sleep
  4. MIT (2026) · Timed pink-noise bursts during sleep

Forskningen granskades den 25 oktober 2026. Resultat beror på ljud, nivå, miljö och deltagare. Studierna som nämns testade inte Night Light.